na mase plan

[...] ACT także. Fakt ćwiczyłem nie raz 1/2 dni przed meczem, może faktycznie przez to mnie usztywniało ; )) Nom dietke pasuje mi teraz ustalić :) jestem chudy, dlatego też napisałem że plan ogólnie to na mase ;) Czyli ćwiczyć FBW i szybkie dynamiczne powtórzenia robić? Po siłowni rozciaganie? Zmieniony przez - football14 w dniu 2012-06-09 23:17:59

Dzięki za odpowiedzi. Tak dla ścisłości mam 20 lat, ok 177cm wzrostu, ok 70kg wagi. Na mase staram się trenować od lutego, wcześniej przez ok 4 miesiące "rozgrzewałem się". Na siłownie chodziłem już wcześniej, ale o tamtych ćwiczeniach nie warto wspominać Wysłałem plan do oceny ponieważ klatka nie rozwijała mi się tak szybko jak bym [...]

Przede wszystki dieta. Uluz plan treningowy na mase i cwicz. Jesli chodzi o odzywki to kup gainera + Kreatyne. Przyjzyj sie ilosci makroskladnikow w diecie. Musisz dostarczac duzo ww i bialka. To sa podstawy. pozdrawiam

Plan masz w miarę dobry, dietę pewnie też będziesz miał ok. Nie rozumiem rozumowania ludzi na tym forum. Przecież każdy na tym forum zanim ułoży dietę to już ma o tym spore pojęcie. Moim zdaniem to wina genetyki. Ja też nie mogę powiększyć swoich mięśni, bo ciągle muszę sie redukować tyle tego tłuszczu przybywa, a jak wiadomo na redukcji mięśni [...]

Ja mam jeśli chcesz super plan! Na masę, siłę, rzeźbę, pompę i żyłkę w jednym :>

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp

[...] drążek, 2x hantle. Dieta : układam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : split na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : po operacji to nie wiem jakie są. Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu [...]

poczytaj kilka tematów podwieszonych o robieniu masy itd.Poprostu na mase to jest za duzo powt.Szybciej zlapiesz rzeźbe i wytrzymalosc jak tak bedziesz robic.Uloz jakis plan i wklej tutaj to ocenimy

Nie robiłem wcześniej ćwiczyłem innym planem ,to jest mój pierwszy plan na mase

Witam, nie chce zakłądać nowego wątku więc podepnę się pod ten. Na mojej siłowni ławka i sztanga są najczęściej zajęte, pozostaje więc maszyna - wyciskanie siedząc i rozpiętki siedząc. Czy i ewentualnie jak mogę ćwiczyć na tych maszynach - chodzi mi o efektywny plan na masę. Z góry dziękuję za pomoc.

Powiem szczerze że lepiej by mi odpowiadał plan który sam ułożyłem :)) Muszę zaczynać od FBW ? Czy przy dobrej diecie i z moim planem nic mi nie pójdzie na mase ??

właśnie teraz zaczełem pożądny trening.Bo wczesniej jak chodziłem na siłownie to sie op*****lałem i ćwiczyłem co chciałem a teraz ćwcize że ledwo wychodze z siłowni.:)i Bym prosił o ten plan na Mase bo mam podstawowy:)Dzięki

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : basen, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Ćwicze 2 lata, tylko pierwsze 15 miesięcy było bez odżywek bez planu takie troche obijanie się ale można powiedzieć że ogólno rozwojówka. A od 10 miesięcy z planem i kreatyną, plan mam na mase z SFD forma na lato. Diety nie mam. 4-5 tyg cykl a potem tyle samo przerwa.

Mimo iż nie dostałem odpowiedzi to dzięki chłopaki. W internecie udało mi się jednak wyszukać plan na mase, w którym ćwiczenia na klatke to skos (+), skos (-) i płaska. Oto on : http://www.******/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html "Sztanga i ławeczka regulowana". Wzięte z ******

Skoro ten moj jest zły, to podeslijcie mi jakis inny na mase, byle skuteczny :). Chodzi mi o cwiczenia, ktore dobrze rozwijaja klatke piersiowa, łapy mi rosna jak grzyby po deszczu <LOL> :P. CZekam na jakis plan

Skoro ten moj jest zły, to podeslijcie mi jakis inny na mase, byle skuteczny :). Chodzi mi o cwiczenia, ktore dobrze rozwijaja klatke piersiowa, łapy mi rosna jak grzyby po deszczu <LOL> :P. CZekam na jakis plan

Podstawowa sprawa - na mase to jest dieta. Nie byle jaki plan tylko na tym etapie wez jakis FBW.

No na mase ćwicze mój plan to poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej wyciskanie hantelek na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantelkami triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej unoszenie hantelki nad glowa wyciag pionowy - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku [...]

dzieki wielkie ale powiedz mi przez ile się go trzymać czy go zmieniać ??? skoro to plan na mase to przez ile się go trzymać 6 tygodni ???